老年人健身运动-5.24GB
【知识系列】老年人健身误区
【国外精选】老年人椅子运动
【教程入门】老年人健身运动
有氧运动：高齡者有氧健康操.mp4
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├─ 【国外精选】老年人椅子运动
│ ├─ Seated Exercises for Older Adults.mp4 (13.22MB)
│ ├─ Standing Exercises for Older Adults.mp4 (20.26MB)
├─ 【教程入门】老年人健身运动
│ ├─ 安排第一次跑步练习 _ 跑步训练.mp4 (65.6MB)
│ ├─ 避免跑步时受伤 _ 跑步训练.mp4 (44.4MB)
│ ├─ 避免受伤的系鞋带方法 _ 跑步训练.mp4 (57.28MB)
│ ├─ 步幅训练：练习 _ 跑步训练.mp4 (42.36MB)
│ ├─ 大腿和小腿热身运动 _ 跑步训练.mp4 (47.7MB)
│ ├─ 大腿肌肉伸展运动 _ 跑步训练.mp4 (44.11MB)
│ ├─ 单人背部强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (33.41MB)
│ ├─ 单人背部柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (36.61MB)
│ ├─ 单人骨盆强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (40.13MB)
│ ├─ 单人骨盆柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (25.28MB)
│ ├─ 单人肩部强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (30.82MB)
│ ├─ 单人肩部柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (36.05MB)
│ ├─ 单人颈部强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (44.02MB)
│ ├─ 单人颈部柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (37.98MB)
│ ├─ 单人平衡练习：单脚站立 _ 老年人健身运动.mp4 (36MB)
│ ├─ 单人平衡练习：单手触膝 _ 老年人健身运动.mp4 (40.69MB)
│ ├─ 单人平衡练习：单腿站立（二） _ 老年人健身运动.mp4 (37.45MB)
│ ├─ 单人平衡练习：踮脚练习 _ 老年人健身运动.mp4 (9.18MB)
│ ├─ 单人膝盖强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (39.39MB)
│ ├─ 单人膝盖柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (40.8MB)
│ ├─ 单人有氧运动：双脚并拢跳跃 _ 老年人健身运动.mp4 (27.4MB)
│ ├─ 单人有氧运动：双脚轮流跳跃 _ 老年人健身运动.mp4 (27.22MB)
│ ├─ 单人有氧运动：双腿开合跳 _ 老年人健身运动.mp4 (33.91MB)
│ ├─ 单人有氧运动：向后踢腿 _ 老年人健身运动.mp4 (33.87MB)
│ ├─ 单人有氧运动：原地跑步 _ 老年人健身运动.mp4 (25.69MB)
│ ├─ 法特莱克训练法 _ 跑步训练.mp4 (42.61MB)
│ ├─ 腹式呼吸法 _ 跑步训练.mp4 (54.49MB)
│ ├─ 根据脚的宽度系鞋带 _ 跑步训练.mp4 (82.81MB)
│ ├─ 股四头肌和腿后腱肌热身运动 _ 跑步训练.mp4 (43.53MB)
│ ├─ 基础耐力训练 _ 跑步训练.mp4 (41.38MB)
│ ├─ 间隔跑训练 _ 跑步训练.mp4 (32.9MB)
│ ├─ 减肥跑法 _ 跑步训练.mp4 (44.3MB)
│ ├─ 简易坐椅热身练习 _ 老年人健身运动.mp4 (165.75MB)
│ ├─ 进阶跑步练习 _ 跑步训练.mp4 (48.48MB)
│ ├─ 开始或恢复跑步训练 _ 跑步训练.mp4 (44.56MB)
│ ├─ 胯部和小腿伸展运动 _ 跑步训练.mp4 (35.91MB)
│ ├─ 利用交叉训练法进行缓和 _ 跑步训练.mp4 (32.62MB)
│ ├─ 了解并运用您的最大有氧速度（MAS) _ 跑步训练.mp4 (40.46MB)
│ ├─ 了解您的步态类型 _ 跑步训练.mp4 (41.76MB)
│ ├─ 跑步后的缓和 _ 跑步训练.mp4 (40.62MB)
│ ├─ 跑步上板 _ 滑板.mp4 (33.85MB)
│ ├─ 跑步时的营养和水分补充 _ 跑步训练.mp4 (39.23MB)
│ ├─ 跑步时的姿势 _ 跑步训练.mp4 (46.69MB)
│ ├─ 跑上坡道 _ 跑步训练.mp4 (40.96MB)
│ ├─ 跑下坡道 _ 跑步训练.mp4 (43.81MB)
│ ├─ 热身指导 _ 跑步训练.mp4 (44.98MB)
│ ├─ 如何为盲人跑者导盲 _ 跑步训练.mp4 (58.26MB)
│ ├─ 上半身热身运动 _ 跑步训练.mp4 (64.94MB)
│ ├─ 伸展练习 _ 跑步训练.mp4 (67.43MB)
│ ├─ 室内基础热身运动 _ 跑步训练.mp4 (58MB)
│ ├─ 室外基础热身运动 _ 跑步训练.mp4 (50.64MB)
│ ├─ 室外专项热身运动 _ 跑步训练.mp4 (60MB)
│ ├─ 室外专项热身运动：爬楼梯 _ 跑步训练.mp4 (52.29MB)
│ ├─ 摔倒后如何站起来 _ 老年人健身运动.mp4 (38.82MB)
│ ├─ 双人背部强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (41.39MB)
│ ├─ 双人背部柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (29.19MB)
│ ├─ 双人骨盆强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (31.41MB)
│ ├─ 双人骨盆柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (39.77MB)
│ ├─ 双人肩部强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (41.44MB)
│ ├─ 双人颈部强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (53.73MB)
│ ├─ 双人平衡练习：单脚站立 _ 老年人健身运动.mp4 (37.03MB)
│ ├─ 双人平衡练习：单膝下蹲 _ 老年人健身运动.mp4 (42.17MB)
│ ├─ 双人平衡练习：脚尖站立 _ 老年人健身运动.mp4 (30.93MB)
│ ├─ 双人平衡练习：如影随形 _ 老年人健身运动.mp4 (23.06MB)
│ ├─ 双人膝盖强化练习 _ 老年人健身运动.mp4 (36.24MB)
│ ├─ 双人膝盖柔韧性练习 _ 老年人健身运动.mp4 (43.85MB)
│ ├─ 双人有氧练习：弓步下蹲 _ 老年人健身运动.mp4 (32.4MB)
│ ├─ 双人有氧运动：步伐练习 _ 老年人健身运动.mp4 (34.77MB)
│ ├─ 双人有氧运动：手拍手 _ 老年人健身运动.mp4 (34.17MB)
│ ├─ 塑形跑步训练 _ 跑步训练.mp4 (40.56MB)
│ ├─ 选择跑鞋 _ 跑步训练.mp4 (40.39MB)
│ ├─ 学习正确的跑步姿势 _ 跑步训练.mp4 (46.51MB)
│ ├─ 一起跑步_ 导盲陪跑者与盲人跑者 _ 跑步训练.mp4 (83.34MB)
│ ├─ 优化体力分配 _ 跑步训练.mp4 (41.77MB)
│ ├─ 在寒冷天气跑步 _ 跑步训练.mp4 (43.48MB)
│ ├─ 在炎热天气跑步 _ 跑步训练.mp4 (42.69MB)
│ ├─ 在夜间跑步 _ 跑步训练.mp4 (28.93MB)
│ ├─ 在雨天跑步 _ 跑步训练.mp4 (38.24MB)
│ ├─ 增加训练时长 _ 跑步训练.mp4 (42.49MB)
│ ├─ 站立式热身运动 _ 老年人健身运动.mp4 (190.41MB)
│ ├─ 站立式伸展运动 _ 老年人健身运动.mp4 (77.32MB)
│ ├─ 正确的起床动作 _ 老年人健身运动.mp4 (37.09MB)
│ ├─ 正确地从椅子上起身 _ 老年人健身运动.mp4 (32.09MB)
│ ├─ 正确地捡起轻的物品 _ 老年人健身运动.mp4 (25.94MB)
│ ├─ 正确地提起重物 _ 老年人健身运动.mp4 (25.14MB)
│ ├─ 正确地在床上躺下 _ 老年人健身运动.mp4 (36.48MB)
│ ├─ 正确地坐到椅子上 _ 老年人健身运动.mp4 (20.28MB)
│ ├─ 坐椅式伸展运动 _ 老年人健身运动.mp4 (104.8MB)
├─ 【知识系列】老年人健身误区
│ ├─ 老年人健康知识十四大误区.mp4 (217.43MB)
│ ├─ 老年人健身锻炼十三大误区.mp4 (208.44MB)
│ ├─ 老年人健身观念十二大误区.mp4 (235.55MB)
│ ├─ 老年人选择健身项目十五大误区.mp4 (245.02MB)
│ ├─ 老年人运动强度十二大误区.mp4 (222.67MB)
├─ 有氧运动：高齡者有氧健康操.mp4 (222.11MB)
